چند قدم طول می کشد تا عمر طولانی تری داشته باشیم؟ کمیت بر کیفیت است

اگر تا به حال دیوانه وار در آپارتمان به دنبال تلفن گم شده گشتید ، از پله ها پایین آمدید تا درب منزل را تحویل بگیرید ، یا یک بار دیگر آن گیاه را در انتهای سالن چک کرده اید - یک ضربه محکم به پشت بزنید. به تحقیقات اخیر نشان می دهد که همه از نظر ورزش ، از نظر شمارنده قدم شما هستند و راه طولانی برای زندگی طولانی تر محسوب نمی شود.

با استفاده از روشهای بیشتر برای شمارش مراحل موجود - Fitbits ، تلفن ، ساعت - محققان می خواستند تعداد گام های بهینه در روز را برای کاهش احتمال مرگ بدانند. آنها یافته ها تأیید کنید که مراحل بیشتر برای سلامتی و طول عمر بهتر است - و پیشنهاد دهید که مراحل کیفیت ممکن است به اندازه کم اهمیت نباشند.

اما یک راز پابرجاست: دقیقاً چند مرحله را برای حداکثر سود باید برداریم. در حالی که این مطالعه نشان می دهد به نظر می رسد که سودها تنها پس از حدود 4500 مرحله پراکنده کاهش یافته است ، تحقیقات دیگر اعداد دیگر را نشان می دهد.



چیزهای جدید - جدید مطالعه ارائه شده در انجمن قلب آمریکا همایش اپیدمیولوژی ، پیشگیری ، شیوه زندگی و سلامت قلب و عروق در ماه مه زنان سفیدپوستی که بیشتر راه می رفتند عمر طولانی تری پیدا کردند.

در مورد این مطالعه ، به نظر نمی رسید نوع قدم ها مهم باشد: زنانی که قدم های بیشتری برداشته اند ، خطر مرگ و میر را کاهش داده اند ، صرف نظر از این که این مراحل از طریق پیاده روی های طولانی و برنامه ریزی شده بوده است - نوع پیاده روی هایی که ما معمولاً آنها را دسته بندی می کنیم. به عنوان ورزش - یا انفجارهای کوتاه ، مانند راه رفتن در خانه.

کریستوفر مور نویسنده اصلی این مطالعه و دکتری است. دانشجوی اپیدمیولوژی در دانشگاه کارولینای شمالی در چاپل هیل. او می گوید اگر دوست دارید پیاده روی های طولانی تری داشته باشید یا روی تردمیل قدم بزنید ، این مزایایی دارد. معکوس به اما همچنین ، اگر می خواهید راه هایی برای افزایش مراحل و تجمع پراکنده آنها در طول روز پیدا کنید ، این نیز مزایایی را به همراه خواهد داشت.

پیاده روی پراکنده تأثیر بسزایی در نسبت خطر یا خطر مرگ و میر تا حدود 4500 پله داشت. مور و همکاران

چگونه این کشف به دست آمد - محققان داده های مربوط به 16732 زن را که بخشی از یک مطالعه متفاوت بودند ، مورد بررسی قرار دادند که از سال 2011 تا 2015 آنها را ردیابی کرد. این زنان ، که به طور متوسط ​​72 ساله بودند ، برای اندازه گیری قدم های خود از دستگاه لگن استفاده کردند. به مدت هفت روز مور و همکارانش در سال 2019 با آنها تماس گرفتند تا ببینند آیا زنی فوت کرده است.

به طور کلی ، به ازای هر 1000 قدم بیشتر زنان در طول روز ، بیشتر احتمال مرگ خود را کاهش می دهند. زنان به طور متوسط ​​5452 قدم در روز پیاده روی کردند که ترکیبی از انواع پیاده روی بود:

چه زمانی است که روح پس از مرگ بیرون می آید
  • 80 درصد از این مراحل به صورت پراکنده انجام می شد - مراحل به صورت متوالی.
  • بقیه پیاده روی های طولانی یا دوره های 10 دقیقه ای یا بیشتر بودند.

آن دوره های پیاده روی طولانی مدت ، شانس زنان برای داشتن عمر طولانی تر را افزایش داد. اما یک مشکل وجود دارد: در حالی که پیاده روی بیشتر همیشه با افزایش سلامتی همراه بود ، این دستاوردها پس از تقریباً 4500 مرحله پراکنده ، متوقف شد.

به عبارت دیگر ، پیاده روی طولانی مدت مزایایی را برای زندگی طولانی مدت به همراه داشت ، اما چشمگیرترین پیشرفت در طول عمر تنها با فعالیت بیشتر در پشت سر هم انجام شد.

چرا اهمیت دارد - تمرینات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها دستورالعمل ها به آمریکایی ها بگویید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​در هفته یا حدود 20 دقیقه در روز نیاز دارند. در سال 2008 ، دستورالعمل ها مشخص کرد که فعالیت بدنی هوازی باید در قسمتهای 10 دقیقه ای یا بیشتر باشد ، اما اینطور بود به روز شد در سال 2018 نشان دهنده درک فزاینده ای است که انفجارهای کوتاه مدت ورزش نیز مهم است.

یافته هایی مانند مور ورزش مداوم یا حداقل گام های مداوم را الزاماً بر ورزش هایی که در طول روز گسترش می یابند مانند چیدن خانه ، آبیاری گیاهان ، پیاده روی تا ماشین پارک شده و غیره مزیتی ندارد.

این به شرطی است که آنها به طور کلی مراحل کافی را جمع کنند. اما این جایی است که دستورالعمل هر روز پیاده روی مبهم تر می شود.

انواع ورزش بیشتر از آنچه فکر می کنید فوایدی را برای شما به همراه دارد. گتی / منبع تصویر

آنچه ما نمی دانیم - تحقیقات دیگری که برای دستیابی به این مراحل جادویی برای عمر طولانی انجام شده است ، تعیین کننده نبوده است. گاهی اوقات به دلیل تنوع جمعیتی است که مشاهده می شود و گاهی دیگر به دلیل نحوه شمارش مراحل است.

به عنوان مثال ، در یکی در مطالعه ای که در سال 2020 انجام شد ، 4840 شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفتند و در یک مطالعه طولانی مدت مراحل آنها را در حدود 6 روز اندازه گیری کردند. اما این شرکت کنندگان به طور متوسط ​​در روز قدم های بیشتری برمی داشتند و به طور متوسط ​​بسیار جوانتر از افراد مور بودند. آنها همچنین از جنسها و نژادهای مختلف تشکیل شده بودند ، نه فقط زنان سفیدپوست.

محققان دریافتند که در مقایسه با برداشتن 4000 قدم در روز ، پیاده روی هایی که 8000 قدم برداشتند ، خطر مرگ و میر خود را به میزان قابل توجهی کاهش دادند. این نشان می دهد که مزایای سلامتی لزوماً با مراحل کمتر کاهش نمی یابد. به گفته مور ، دستگاههای مورد استفاده در این مطالعه نسبت به دستگاههایی که در آن استفاده می شد حساسیت بیشتری نسبت به حرکت نشان می دادند و احتمالاً توضیح می داد که چرا آنها گام های بیشتری را در سطح کلی ارائه می دهند.

اما حتی یک مرور در بسیاری از مطالعاتی که تعداد گام ها را با مرگ و میر و بیماری های مختلف مرتبط می دانند ، مشخص شد که بر اساس داده های بیش از 30،000 نفر ، هنوز مشخص نیست که حداقل آستانه اقدامات لازم برای دستیابی به حداکثر مزایای پیاده روی برای سلامتی وجود دارد - هرچند توجه داشته باشید که تا 10000 قدم در روز ، هنوز مزایایی با افزایش مراحل وجود دارد.

به طور کلی ، به نظر می رسد که واقعاً نمی توانید بیش از حد راه بروید-و نیازی به یک پیاده روی هفتگی نیم ساعته نیز نیست. فراموش کردن کلیدهای خود در محل کار بسیار خوب است.